O que é um bom treino?

Todo mundo sabe que treinamento requer esforço e dedicação para que sejam obtidos os resultados almejados, mas será que é realmente necessário se esgotar fisicamente para garantir a efetividade do treino?

De modo geral, o treinamento nada mais é do que um estímulo para que seu corpo se transforme. Em função disso, cada objetivo implica em abordagens diferentes. No entanto, existem alguns princípios básicos que regem qualquer treinamento dentre os quais está o princípio do estimulo ideal.

Primeiramente, precisamos entender o que é carga de treinamento. Ela não é sinônimo de peso, mas sim uma forma de se medir os estímulos causados pelo treino e é influenciada por diversos fatores tais como a quantidade de exercícios e os pesos utilizado nos mesmos. Quanto mais alta a carga de treinamento, maior o estimulo gerado. Entretanto, existe uma quantidade ótima de estímulo para se obter os melhores resultados conforme está representado na figura abaixo:

Subentende-se da figura que: (1) baixas cargas não provocam estímulos efetivos; (2) cargas muito elevadas podem resultar em lesões; (3) existe uma faixa muito estreita onde a estimulação é ideal; (4) uma variação em torno do que seria ideal se mostra satisfatório ou aceitável para obtenção dos resultados.

Na prática, é muito difícil definir com precisão a quantidade de estimulo ideal em função da complexidade de fatores envolvidos, mas existem meios para se reduzir a margem de erro. Um bom treinador é capaz de orientar seu aluno a transitar dentro dos limites entre o satisfatório e o aceitável, mas para ter mais chances de acertar na estimulação é necessário uma postura mais consciente do aluno que geralmente leva um certo tempo para ser aprendida. Neste contexto, é muito importante que seja mantido um certo rigor na realização dos treinos e um diálogo constante com seu treinador para que ele tenha controle das variáveis de influência e seja capaz de realizar os ajustes necessários.

Sendo assim, não é necessário se esgotar completamente nos treinos para se obter bons resultados, mas também não é eficaz se exercitar sem empenho. Converse com seu treinador para que juntos vocês consigam realizar o verdadeiro "bom treino".

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